マスと野菜のライスボウル
12+mo炒め物
アレルゲン魚
準備10m
調理20m
人前2
難易度ふつう
ほぐしたマスを柔らかいご飯と蒸し野菜に乗せた一品。オメガ3、タンパク質、栄養素が豊富なバランスのとれた食事。
材料
作り方
- 1米1/4カップをパッケージの指示通りに柔らかく炊きます。
- 2マスの切り身（約80g）を8〜10分蒸すか焼いて火を通します。
- 3小さいにんじん1本とブロッコリー数房を小さく切り、5〜6分蒸します。
- 4マスの骨を丁寧に確認し、小さくほぐします。
- 5ご飯の上にほぐしたマスと蒸し野菜を盛ります。
- 6オリーブオイルを少々かけ、冷ましてから食べさせましょう。
安全上の注意
魚の骨を確認
乳幼児に魚を与える前に、骨がないか注意深く確認してください。「骨なし」の切り身にも小骨が含まれていることがあります。
